Pas je jedním z nejproblematičtějších míst na postavě něžného pohlaví. U ženského typu tělesné stavby je to právě oblast pasu, která je hlavním místem pro hromadění tělesného tuku.
Nebuďte však naštvaní. Topmodelky, herečky a dívky, které se na nás dívají z obálek lesklých časopisů, s osikovým pasem, jsou stejní lidé jako vy a já a každý může získat dokonalou postavu s touhou a vytrvalostí.
První věc, kterou potřebujete, je motivace. I když jste nyní mírně řečeno „z formy" a vzdali jste se pokusu o cokoli, pochopte, že vše závisí jen na vás. Jakékoli lidské tělo funguje podle stejných zákonů a neexistuje metoda, která by byla pro jednoho účinná a pro druhého neúčinná. Buď to "funguje" nebo je obecně k ničemu.
Pokud začnete správně jíst a dělat cviky na odstranění tuku z břicha a boků, pak se výsledek určitě dostaví a uvidíte ho mnohem dříve, než byste čekali.
Jak odstranit žaludek a boky a jaká cvičení pro to musíte udělat
Zapomeňte na „kouzelné pilulky": cvičení je jediný způsob, jak odstranit tuk z břicha a boků.
Nejprve musíte rozptýlit převládající stereotypy a mylné představy o hubnutí. Možná některé čtenáře tato informace nepotěší, ale pochopení je nutné, abyste v budoucnu opakovaně nešlápli na stejné hrábě.
Přiznejme si, že neexistují žádné „kouzelné pilulky", které by vám pomohly shodit přebytečná kila. Jediné, co opravdu funguje, je cvičení na hubnutí břicha a boků a správná, vyvážená strava.
Ale níže uvedené prostředky a metody v zásadě nemohou poskytnout žádný výsledek:
- Krém "na hubnutí";
- "Babiččiny recepty" a "Metody popových hvězd";
- Bylinné nálevy, čaje a podobně, jejichž užívání pomáhá tuku „spálit 2 kg za noc";
- Spreje, žvýkačky na hubnutí atd.
Tuk se podle zákonů lidského těla „spaluje" pouze v jednom případě: když množství kalorií přijatých tělem z potravy je menší než množství kalorií, které potřebuje k pokrytí energetických potřeb těla.
Kalorický deficit přispívá k tomu, že naše tělo začíná využívat tělesný tuk jako rezervní zásoby energie a v důsledku toho se snižují.
Existují dva způsoby, jak dosáhnout požadovaného deficitu: první je snížit příjem kalorií, druhá zvýšit jejich spotřebu.
Ideální možností je je kombinovat. V praxi to vypadá následovně: jíte méně (klesá příjem kalorií) a cvičíte cviky na hubnutí na břicho a boky, na které tělo potřebuje vydat další energii.
Pokud jsou všechny výše uvedené požadavky splněny správně, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Fyzická cvičení pro hubnutí břicha a boků a správná výživa jsou způsoby, jak výrazně změnit svou postavu za jeden a půl až dva měsíce.
Sada cviků na hubnutí břicha a boků doma
Přejděme k praktické části. Ti, kteří nemají možnost navštěvovat fitness centrum, by neměli být naštvaní, protože s náležitou péčí lze dosáhnout požadovaného výsledku doma.
Všechna účinná cvičení pro hubnutí na břiše a stranách se zpravidla provádějí s vlastní hmotností a nevyžadují speciální vybavení ani simulátory.
Upozorňujeme na jednoduchá cvičení k odstranění žaludku a boků doma. Tento komplex je nutné provádět každý druhý den.
Nejlepší čas na cvičení je ráno, před prvním jídlem. Tento požadavek však není kritický, pokud máte přísný denní režim, můžete cvičení na hubnutí na břiše a stranách provádět večer, ale ne méně než 2-3 hodiny před spaním.
Domácí cvičení vypadá takto:
- Zahřát se
Rozhodně se nedoporučuje to zanedbávat. Vzpomeňte si, co jste dělali ve školní hodině tělesné výchovy, a provádějte jakákoliv cvičení pro zahřátí a protažení svalů po dobu 5-10 minut;
- Standardní zvraty
Kliky jsou jednoduché, ale extrémně účinné cviky na zpevnění břicha a boků, které procvičí všechny břišní svaly. Právě na nich je založen veškerý domácí trénink. Děláme 4 série po 10-15 opakováních.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte ruce za hlavu. Přitáhněte horní část těla ke kolenům. Musíte pracovat ne v celé amplitudě (nezvedat se ani neklesat úplně), ale tak, aby břišní svaly byly v neustálém napětí. Nádech - v dolní poloze, výdech - s maximálním úsilím ve stoupání.
- Zvednutí nohou v leže
Výchozí pozice je podobná kroucení. Nohy pokrčíme v kolenou do pravého úhlu a přitáhneme k tělu. Na konci pohybu by měla být pánev několik centimetrů nad podlahou a kolenní čéšky by měly být na úrovni hrudníku.
Ujistěte se, že jsou vaše záda neustále přitisknutá k podlaze. Děláme 3 sady po 10 opakováních.
- Boční kliky
Dalšími jednoduchými cviky na zpevnění břicha a boků jsou boční kliky. Chcete-li je provést, zaujměte výchozí pozici: dejte ruce za hlavu a roztáhněte kolena.
Musíte zvednout tělo tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena a naopak. Cvičení se provádí střídavě - nejprve jedna strana, pak druhá, přičemž nepoužívaný loket zůstává vždy pevně přitisknutý k podlaze. Proveďte tři sady po 10 opakováních na každou stranu.
- Kruhové otáčení
Výchozí pozice je nezměněna. Držením rukou za hlavou zvedneme tělo do středu rozsahu pohybu, zastavíme se tam, kde je pociťováno největší napětí břišních svalů. Dále otočte tělo kolem osy 10x v jednom a druhém směru.
Děláme 3 přístupy. Pozor na dýchání, nemělo by být přerušováno v okamžiku rotace.
- Zvedání nohou z "baru"
"Plank" je fyzické cvičení pro hubnutí na břiše a stranách, které dokonale cvičí všechny svaly tisku.
Klekněte si na kolena, poté se spusťte na podlahu, ohněte ruce do pravého úhlu a držte se nad podlahou na předloktí a špičkách. Vaše tělo by mělo být dokonale rovné.
Střídavě zvedněte nohy nahoru (vzad), aby se neohýbaly v kolenou. Pro každou nohu 10 opakování. Pouze 3 přístupy.
- Plank pro výdrž
Posledním fyzickým cvičením pro hubnutí břicha a boků je „laťka" pro vytrvalost. Zaujměte výchozí pozici a držte „bar" tak dlouho, jak to půjde.
Nenechte se odradit, pokud se vám podaří vydržet velmi krátkou dobu – v budoucnu, až břišní svaly zesílí, vydržíte bez problémů 2-3 minuty.
Tady cvičení končí. Tento seznam nezahrnuje všechny účinné cviky na hubnutí břicha a boků, ale daný komplex je více než dostačující k dosažení výsledku. A je nepravděpodobné, že po intenzivním 30minutovém tréninku (tak dlouho musíte udělat celý komplex) budete mít dostatek síly na něco jiného.
Stojí za zmínku, že tyto cviky na hubnutí na břiše a bocích jsou skvělé pro muže. Pokud chcete zhubnout v co nejkratším čase, pak se ve dnech odpočinku mezi tréninky doporučuje 30-40minutový běh v lehkém tempu, výsledek se v tomto případě dostaví ještě rychleji.
Nyní víte, jaká cvičení k odstranění žaludku a stran. Hodně štěstí při tréninku a úspěch při dosahování vašich cílů!